8 FORMAS DE LIDAR COM A ANSIEDADE

Se você convive com a ansiedade, sabe o quanto ela pode ser cansativa. Pensamentos acelerados, preocupações que parecem não ter fim e aquela sensação de estar sempre à beira de algo ruim… É exaustivo. Mas a boa notícia é que dá para lidar com isso de uma forma mais saudável. Existem estratégias que podem ajudá-lo a ter mais controle sobre seus pensamentos e emoções. Vamos conversar sobre isso?

Pegue um chá ou café, um papel para anotar as estratégias e vamos juntos lidar com ela.

1. QUESTIONE OS SEUS PENSAMENTOS COM SINCERIDADE

Sabe aquele pensamento ansioso que chega do nada e já vem carregado de catástrofes? Antes de acreditar cegamente nele, pare e se pergunte:

• O que estou imaginando tem uma grande chance de acontecer?

• Se acontecer, será que realmente é tão grave assim?

• Já passei por algo parecido antes? Como lidei com isso?

• Existe algum detalhe positivo que estou ignorando?

Essas perguntas ajudam a reduzir o excesso de imaginação e ansiedade, trazendo um pouco mais de realidade para a situação.

2. OBSERVE OS SEUS PENSAMENTOS SEM SE DEIXAR LEVAR

Quando a ansiedade aparece, tente dar um passo para trás e observar seus pensamentos como se fosse um espectador. Pergunte-se:

• O que exatamente está me deixando ansioso agora?

• Qual foi o primeiro pensamento que surgiu antes de eu me sentir assim?

Muitas vezes, só de identificar esses gatilhos, conseguimos perceber que eles não são tão ameaçadores quanto pareciam.

3. REÚNA PROVAS A FAVOR E CONTRA A SUA ANSIEDADE

Vamos fazer um teste rápido: pegue um papel e divida-o em duas colunas.

Na primeira, escreva todas as razões pelas quais seu pensamento ansioso pode ser real. Na segunda, todas as razões pelas quais ele pode ser exagerado ou improvável.

Agora, olhe para os dois lados e pergunte-se: qual a real probabilidade disso acontecer? E, se acontecer, será que realmente não conseguiria lidar com isso?

4. AVALIE OS CUSTOS E BENEFÍCIOS DE ALIMENTAR A ANSIEDADE

Aceitar tudo o que a ansiedade diz sem questionar tem um preço. E ele costuma ser muito alto. Mas já parou para pensar nos benefícios de acreditar que você pode lidar com os desafios da vida?

Que tal fazer esse exercício? Liste os custos de se deixar levar pela ansiedade e, ao lado, os benefícios de encarar a vida com mais confiança. Esse simples passo pode mudar completamente a forma como você enxerga seus medos.

5. E SE O PIOR ACONTECESSE?

A ideia pode parecer desconfortável no começo, mas funciona. Feche os olhos e imagine o pior cenário possível. Como seria viver isso de verdade? Quais pensamentos surgiriam? Como seu corpo reagiria?

Agora, pegue um papel e escreva tudo. Depois, no verso, anote formas práticas de lidar com essa situação, caso ela aconteça. O que estaria sob seu controle? Como poderia minimizar os danos e seguir em frente?

Esse exercício mostra que, mesmo no pior dos casos, ainda há caminhos para seguir.

6. QUESTIONE AS SUAS CONCLUSÕES

Às vezes, a ansiedade nos faz pensar de forma distorcida. Quando perceber que está ficando muito preocupada com algo, reflita:

• Será que estou exagerando e tirando conclusões precipitadas?

• Estou vendo essa situação de forma extrema, como “tudo ou nada”?

• Estou baseando meu medo apenas em emoções, sem considerar fatos?

Esse tipo de questionamento ajuda a trazer mais clareza e racionalidade para os momentos de ansiedade.

7. FOQUE NO QUE REALMENTE IMPORTA

A ansiedade pode nos fazer evitar coisas importantes por medo do desconforto. Mas já parou para pensar no que realmente tem valor para você?

Vale a pena deixar de fazer algo significativo para sua vida só porque a ansiedade apareceu? Quando damos mais atenção ao que realmente importa, a ansiedade perde força.

8. PRATIQUE, PRATIQUE E PRATIQUE

   
   

Nenhuma dessas estratégias funciona da noite para o dia. Como qualquer habilidade, lidar com a ansiedade exige prática.

No começo pode ser difícil, mas, com o tempo, você vai perceber que está lidando com seus medos de uma forma muito mais leve e equilibrada.

BÔNUS: TRAGA A SUA ATENÇÃO PARA O PRESENTE

A ansiedade vive no futuro, mas a vida acontece no agora. Uma forma simples de combatê-la é treinar sua mente para focar no presente.

Experimente aplicar essas dicas no seu dia a dia e veja como sua relação com a ansiedade começa a mudar.

Se a ansiedade tem atrapalhado sua rotina e você sente que precisa de um suporte a mais, a terapia pode ajudá-lo a encontrar caminhos mais leves para lidar com isso.

Quer saber mais?

Acesse minha página e descubra como dar esse passo para o seu bem-estar!